استكمالاً للحديث عن الصحة العامة ومرض السكري، تلعب التغذية العلاجية والنشاط البدني دوراً محورياً وأساسياً في السيطرة على مستويات السكر في الدم، والوقاية من المضاعفات، وتحسين جودة الحياة بشكل عام. أولاً: أسس التغذية العلاجية لمرضى السكري لا تعني التغذية العلاجية الحرمان، بل تعني اختيار الأطعمة الذكية التي تمنع الارتفاعات الحادة في سكر الدم وتحافظ على استقراره: * التركيز على الألياف: تناول الخضروات الورقية، والفواكه الطازجة (باعتدال)، والحبوب الكاملة (مثل الشوفان والقمح الكامل)، حيث تبطئ الألياف من امتصاص السكر وتمنح شعوراً طويلاً بالشبع. * التقليل من الكربوهيدرات المكررة: تجنب الدقيق الأبيض، والحلويات، والمشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تسبب قفزات سريعة في مستوى الجلوكوز.* اختيار الدهون الصحية: استبدال الدهون المشبعة والمهدرجة بالدهون المفيدة الموجودة في زيت الزيتون، والمكسرات، والأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3. * تنظيم الحصص الغذائية: توزيع وجبات الطعام على مدار اليوم إلى وجبات صغيرة ومتوسطة لتجنب إرهاق البنكرياس والحفاظ على طاقة مستقرة. ثانياً: دور النشاط البدني والتمارين الرياضية تُعد الحركة الرياضية بمثابة "دواء طبيعي" لمرضى السكري، حيث تساهم في: * زيادة حساسية الإنسولين: مساعدة الخلايا على امتصاص الجلوكوز من الدم واستخدامه كطاقة بفعالية أكبر. * حرق السعرات الحرارية: المساعدة الفعالة في خفض الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة. * تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يقي من مضاعفات السكري على الأطراف والقلب. أبرز التمارين المناسبة: * التمارين الهوائية (الكارديو): مثل المشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، بمعدل 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام أسبوعياً على الأقل. * تمارين المقاومة: مثل رفع الأوزان الخفيفة أو استخدام وزن الجسم (تمارين الضغط والتمدد) مرتين إلى ثلاث أاسبوعياً لبناء الكتلة العضلية وتحسين التمثيل الغذائي. نصائح وقائية هامة عند ممارسة الرياضة: * قياس مستوى السكر في الدم قبل وبعد التمرين للتأكد من استقراره. * حمل مصدر سريع للسكريات (مثل حبات التمر أو قطعة حلوى) أثناء التمرين تحسباً لأي هبوط مفاجئ. * ارتداء أحذية رياضية مريحة ومناسبة لحماية القدمين من أي احتكاك أو جروح. * شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل المفقودة.